Më poshtë do zbuloni ushqime të shëndetshme dhe me kalori të lartë për fëmijët nën peshë. Pavarësisht ‘’epidemisë’’ së obezitetit, shumë fëmijë janë nën peshë. Prindërit shpesh janë në stres se si ta ndihmojnë një fëmijë të fitojë peshë në mënyrë të shëndetshme.

Ndërsa kaloritë boshe nga ushqimet me shumë yndyrë dhe sheqerna të shtuara mund të shtojnë disa kilogramë, ato nuk do të sigurojnë lëndët ushqyese që një fëmijë ka nevojë për të ndërtuar kocka të forta, për të zhvilluar shqisat dhe një trup të shëndetshëm.
ndonjëherë, ne prindërit shqetësohemi se fëmijët tanë nuk hanë mjaftueshëm ose se janë nën peshë.

Si ta di nëse fëmija im është nën peshë?

Një fëmijë zakonisht konsiderohet nën peshë nëse është në përqindjen -5 për raportin e tyre peshë-gjatësi. Pediatri i fëmijës suaj gjurmon gjatësinë dhe peshën në grafikët e rritjes dhe duhet të jetë në gjendje të ndajë çdo rënie ose rritje me ju.

Nëse fëmija juaj është nën peshë, filloni duke u siguruar që shumica e vakteve dhe ushqimeve të jenë të pasura me lëndë ushqyese. Disa këshilla për të filluar :

Jepini për të pirë pas vaktit, jo gjatë tij. Uji mund të mbushë atë pak bark, duke e gënjyer fëmijën që të ndihet i ngopur. Qumështi dhe lëngjet janë më së shpeshti fajtorët, pasi shumë fëmijë të vegjël dhe parashkollorë pinë aq shumë lëngje gjatë ditës saqë nuk janë të uritur mjaftueshëm për ushqim gjatë vaktit.

Përcaktoni orarin e vakteve dhe snackeve. Fëmijët duhet të dinë se koha e vaktit është një pjesë e rëndësishme dhe një aktivitet i këndshëm i ditës së tyre.

Ofrojini një vakt të ushqyeshëm para gjumit. Nëse darka është plot me yndyrna të shëndetshme dhe proteina, fëmija do bëj një gjumë të rehatshëm.

Përgatitni salca të freskëta dhe përdorini për lyerje në tost ose sanduiçe.

Smoothies janë një mënyrë e shkëlqyer për të marrë kalori të shtuara. Sigurohuni që të përdorni kos me yndyrë të plotë, gjalpë arrash/farash të ndryshme,, plus frutat e tyre të preferuara!

Hummus janë gjithashtu snacksi perfekt dhe ideal për të lyer tostin ose perimet si patate të pjekura, karrota etj! Ato janë të larta në proteina dhe fibra.

Granola është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë kalori shtesë. Mund ta përdorni si drith në kos/qumësht, të bëni biskota/finger foods etj.

Shtoni djathë të grirë në brokoli të pjekura, lyeni me gjalpë kikiriku mbi waffles/pancakes ose hidhni pak vaj ulliri mbi sallatë/perime për kalori dhe vlera shtesë.
Jo të gjitha kaloritë japin rezultate të barabarta. Kur zgjidhniushqimin më të mirë për të ushqyer një fëmijë nën peshë, fokusohuni te proteinat, karbohidratet, yndyrnat e shëndetshme dhe fibrat.

20 ushqime të shëndetshme me kalori të lartë për fëmijët nën peshë :

(Klikoni fjalet me te jeshile per te pare produktet natyral te firmes italiane NATURETICA)

Avokado
Vezët
Gjalpë kikiriku dhe gjalpë tjetër arror
Hummus
Qumësht me yndyrë të plotë
Mish pule
Bananet
Çokollate e zezë
Kos
Djathë
Bukë e zezë
Granola
Salmon
Makarona me grurë integral
Fasule
Patate
Arra/fruta të thata
Tofu
Vaj ulliri
Tërshëra