Pagjumesia – Informacione te pergjithshme

Çrregullimet e gjumit (ose çrregullimet e gjumi-zgjimit ) përfshijnë probleme me cilësinë, kohën dhe sasinë e gjumit, të cilat shkaktojnë siklet gjatë ditës dhe dëmtim të funksionimit psiko-fizik. Ka disa lloje, nga të cilat pagjumesia është më e zakonshme. Të tjera përfshijnë apnenë obstruktive të gjumit , parasomnitë , narkolepsinë dhe sindromën e këmbëve të shqetësuara .
Ato shpesh shfaqen së bashku me probleme të tjera fizike ose mendore psikologjike, të tilla si depresioni , ankthi ose çrregullimet njohëse. Prandaj, ato mund të jenë një simptomë e kushteve të tjera, duke kontribuar në përkeqësimin  e tyre. Përafërsisht një e treta e të rriturve raportojnë simptoma të shkaktuara nga pagjumesia dhe 4-22% plotësojnë kriteret për çrregullimin e pagjumësisë.

Çrregullimi dhe pagjumësia

Pagjumesia, çrregullimi më i zakonshëm i gjumit, përfshin probleme me rënien në gjumë ose qëndrimin në gjumë. Rreth një e treta e të rriturve raportojnë disa simptoma të pagjumësisë, 10% deri në 15% raportojnë probleme me funksionimin gjatë ditës dhe 4 deri në 22% kanë simptoma mjaft të rënda për të përmbushur kriteret që cojne te çrregullimiet nga pagjumesia. Është vlerësuar se 40 deri në 50% e individëve të prekur nga pagjumesia vuajnë edhe nga një çrregullim tjetër mendor .

Simptomat dhe diagnoza
Për t’u diagnostikuar me çrregullimin e pagjumësisë, shqetësimet e gjumit duhet të ndodhin të paktën tre netë në javë për të paktën tre muaj dhe të shkaktojnë shqetësime ose probleme të konsiderueshme në punë, shkollë ose fusha të tjera të rëndësishme të funksionimit të përditshëm të një personi .
Jo të gjithë individët me çrregullime të gjumit janë të shqetësuar ose kanë probleme.
Për të diagnostikuar pagjumësinë, mjeku juaj do të përjashtojë çrregullimet e tjera të gjumit, efektet anësore të ilaçeve, abuzimin me substancat, depresionin dhe sëmundje të tjera fizike dhe mendore.
Kjo është për shkak se disa ilaçe dhe kushte mjekësore mund të ndikojnë në gjumin .
Vlerësimi i plotë mund të përfshijë historinë mjekësore të pacientit , ekzaminimin fizik, një ditar gjumi dhe teste klinike (një studim gjumi ose polisomnografi ).
Ditari i gjumit është një regjistrim i zakoneve tuaja, të cilat duhet t’i diskutoni me mjekun tuaj. Ai përfshin informacione të tilla si orari, aktiviteti fizik , dieta dhe konsumimi i alkoolit dhe pijeve me kafeinë.
Përveç kësaj, studimet e gjumit i lejojnë mjekut tuaj të identifikojë sa kohë dhe çfarë cilësie të gjumit keni, dhe të përcaktojë problemet specifike.
Problemet e gjumit mund të ndodhin në çdo moshë, por më së shpeshti fillojnë në moshën madhore.
Lloji i pagjumësisë shpesh ndryshon me moshën.
Problemet e qëndrimit në gjumë janë më të zakonshme tek të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar .

Simptomat e pagjumësisë mund të jenë:

• Episodike (me një episod simptomash që zgjasin një deri në tre muaj)
• Persistente (me simptoma që zgjasin tre muaj ose më shumë)
• Të përsëritura (me dy ose më shumë episode brenda një viti)
  Simptomat e pagjumësisë mund të shkaktohen gjithashtu nga një ngjarje apo situatë specifike e jetës.

Trajtimi dhe vetë-ndihma nga pagjumesia

Problemet e gjumit mund të përmirësohen me zakone të rregullta.
Nëse problemet tuaja vazhdojnë ose ndërhyjnë në stilin tuaj të jetesës, është mirë të kërkoni vlerësim dhe trajtim nga një mjek.

Çrregullimet e gjumit duhet të trajtohen në mënyrë specifike, pavarësisht nga problemet mendore ose të tjera. Pagjumësia kronike zakonisht trajtohet me një kombinim të medikamenteve të gjumit dhe teknikave të sjelljes, siç është terapia konjitive e sjelljes .
Disa lloje ilaçesh mund të përdoren për të trajtuar pagjumësinë dhe për t’ju ndihmuar të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë. Shumica e tyre mund të formojnë zakone dhe duhet të përdoren vetëm për një kohë të shkurtër dhe nën mbikëqyrjen mjekësore. Disa antidepresive përdoren gjithashtu për të trajtuar pagjumësinë.

Shumica e medikamenteve të gjumit pa recetë përmbajnë antihistamine, të përdorura zakonisht për trajtimin e alergjive . Ato nuk shkaktojnë varësi , por mund të bëhen më pak efektive me kalimin e kohës. Ato gjithashtu mund të kontribuojnë në konfuzion, shikim të paqartë, mbajtje urinare dhe rënie te të moshuarit dhe duhet të përdoren me kujdes në këtë popullatë.

Si gjithmonë, edhe në këtë rast na vjen në ndihmë natyra, pa pasur nevojë t’i drejtohemi ilaçeve të rënda, me efekte anësore të ndryshme, në fakt mund t’i drejtohemi bimëve apo substancave natyrale që përmbajnë produktet Naturetica.

Pagjumesia dhe Suplementet e duhura

SERENE-DOLCESONO:
Suplement ushqimor i përshtatshëm për gjumë të parregullt dhe i bazuar në ekstrakte bimore të zgjedhura posaçërisht për të vepruar  kundër pagjumësisë, që shpesh shkaktohet nga gjendjet e stresit dhe ankthit. Ekstraktet e Withania (Ashwaganda), Lulëkuqja Kaliforniane dhe Murriz janë të dobishme për relaksim fiziologjik dhe mirëqenie mendore, ndërsa ekstrakti i Lindenit indikohet për rikthimin e gjumit në gjendje fiziologjike, veçanërisht në rastet e stresit.
Përmban gjithashtu lule Bach: Kumbulla Qershi, Vervain dhe Gështenja e Bardhë të cilat kompletojnë formulimin duke vepruar në ankth dhe frikë që mund të çojë në pagjumësi.

Melatonina Forte:
Rregullator natyral i ciklit gjume-zgjim dhe redukton kohën e nevojshme për të fjetur.
Melatonina është një substancë shumë e rëndësishme sepse vepron në hipotalamus: përfaqëson hormonin kryesor që rregullon ritmin cirkadian, pra mekanizmin që lejon sinkronizimin ndërmjet: ritmit dritë/errësirë; ritmin e gjumit/zgjimit. Në fakt, ajo aktivizohet vetëm në errësirë.
Përveç kësaj, është një nga antioksidantët më të fortë, kështu që do të jetë një mbështetje e madhe për t’ju mbrojtur nga stresi oksidativ i shkaktuar nga radikalet e lira.

GABA:
Permirson cilsine e gjumit dhe promovon nje gjume me te thelle. GABA, ose acidi gama-aminobutirik, është një neurotransmetues frenues që luan një rol kyç në rregullimin e sistemit nervor qendror, e sekretuar natyrshëm nga korteksi ynë cerebral, roli i së cilës është të zvogëlojë tensionin emocional dhe të kufizojë rritjen e stresit drejt zonave eksitotomotore të trurit.
Ankthi, stresi, episodet e depresionit ose pagjumësia mund të shkaktohen nga një deficit në nivelin e receptorit GABA.

Valeriana Plus:
Valeriana eshte e pershtatshme për ata që vuajnë nga pagjumesia e shkaktuar nga puna e tepërt nervore dhe intelektuale dhe luan një rol themelor në farmakologjinë e ankthit dhe stresit, duke sjellë efekte të dobishme në trup falë aftësisë së tij për të nxitur relaksimin fiziologjik.

ASHWAGANDA:
Suplement ushqimor i dobishem si tonik kur kemi lodhje fizike dhe ate mendore.
Ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit, është një mbështetje e shkëlqyer kognitiv dhe një energjizues i shkëlqyer, si dhe në uljen e niveleve të kortizolit (hormoni që simbolizon stresin).

Fitoterapi dhe vajra esenciale :

Lavanda Vera, Melissa, Ylang Ylang, Temjani, Buon respiro Rilassante : Këta janë disa vajra esencialë idealë për relaksim, të pastër, organik dhe të distiluar me avull, janë të shkëlqyer si për të gëlltitur ashtu edhe për të parfumuar ambientet.
Nuk është vetëm çështja e aromës, këto molekula veprojnë kryesisht në nivelin e indeve dhe nëpërmjet sistemit nervor, duke ndikuar në disponimin, perceptimin e dhimbjes dhe funksione të tjera fiziologjike duke përfshirë relaksimin. Kur aplikohen në lëkurë, vajrat esencialë mund të depërtojnë në epidermë dhe të arrijnë në qarkullimin e gjakut, duke vepruar edhe më thellë.

E.I ESCOLZIA : Vetite e tij qetesuese dhe hipno-nxitese nxisin gjumin.Perdorimi i tij ndihmon ne ruajtjen e nje gjumi cilesor gjate gjithe nates duke shmangur zgjimet e papritura.

M.G TIGLIO BIO(Pemet e Blirit):  I afte per te permirsuar cilesine e gjumit ,vecanerisht kur pagjumsia lidhet me stresin, nervozizmin , rrahjet nervore ,hiper-emocionaliteti dhe gjendjet e ankthit .

Passi Flora (Lulja e Pasionit ): Kjo lule esht ne gjendje qe te stimuloje gjumin fiziologjik pa zgjime gjate nates dhe pa ndjesi mpirje ne mengjes ,mund te na ndihmoje edhe me shume ne kohen e menopauzes

E.I Valeriana BIO : Duke reduktuar kohen e nevojshme per te fjetur dhe duke permirsuar cilesine e saj, Valeriana tregohet e pershatshme  me te gjitha problemet e shkaktuara nga pagjumesia dhe ankthi.

Këshilla të dobishme

• Qëndroni në një orar të rregullt: të njëjtën kohë për të shkuar në shtrat dhe të njëjtën kohë për t’u zgjuar, edhe në -fundjavë.
• Lëreni trupin tuaj të relaksohet me aktivitete qetësuese, të tilla si leximi larg dritave të ndritshme dhe shmangia e pajisjeve elektronike para gjumit.
• Shmangni dremitjet e gjata pasdite.
• Luani sport çdo ditë.
• Kushtojini vëmendje ambientit të dhomës së gjumit ( heshtja , freskia dhe errësira janë të nevojshme), dyshekut dhe jastëkut (duhet të jenë të rehatshëm dhe mbështetës).
• Shmangni alkoolin, kafeinën dhe vaktet e rënda në mbrëmje.

KUJDES!
“Ky tekst është hartuar në një mënyrë të përgjithshme dhe nuk është i fokusuar në një qasje specifike për çdo rast ose nje situate individuale”

Merrni Këshilla dhe Trajtim të Personalizuar:

“Për trajtime më të personalizuara dhe të specializuara, ju ftojmë të na kontaktoni në numrin tonë të telefonit 0682667404 , ku do t’ju ofrojmë informacionin dhe këshillat që ju nevojiten.
Po ashtu, mund të vizitoni pikat tona Naturetica Albania (Rruga Bardhyl dhe Rruga e Durrsit)  për një konsultë të drejtpërdrejtë dhe për të marrë shërbimin më të përshtatshëm për nevojat tuaja.”